An t-eòlas a th’ agam le flaxseed
Tha beathachadh fallain na phàirt chudromach de bheatha dhaoine, agus ann a bhith a 'lorg biadh làn de bhuannachdan slàinte, tha aon air feuchainn ri flaxseeds a chleachdadh.
Tha flaxseeds beairteach ann am fiber, pròtain, agus searbhagan geir riatanach, leithid omega-3 agus omega-6.
Bidh an neach fa leth ag ithe flaxseed gach latha mar phàirt den daithead aige, oir faodar a chuir ri saladan, iogart, gràin, no eadhon ann an aran agus pastaichean.
Mhothaich an neach leasachadh na shlàinte san fharsaingeachd, thug na sìol faireachdainn de shàthachd airson ùine nas fhaide agus cuideachadh le bhith a’ riaghladh ghluasadan caolain.
Mhothaich an neach cuideachd adhartas ann an slàinte a’ chraicinn agus na falt.
Tha flaxseeds furasta an cleachdadh agus faodar an gleidheadh airson ùine mhòr.
A bharrachd air na buannachdan slàinte aca, bidh na sìol a’ toirt blas blasta dha soithichean.
Mar sin, thàinig gluasad adhartach ann an dòigh-beatha fhallain an neach le làthaireachd flaxseeds anns a ’chlàr làitheil.
Tha an eòlas air a bhith a’ cleachdadh flaxseed air dearbhadh don neach gu bheil e na dheagh chur-ris agus buannachdail ri daithead fallain.
Buannachdan slàinte bho flaxseed
Tha flaxseeds na shàr bhiadh a tha beairteach ann am buannachdan slàinte, leis gu bheil raon farsaing de bheathachadh cudromach ann.
Seo cuid de na buannachdan slàinte a tha aig flaxseed:
- Meudachadh susbaint snàithleach: Tha flaxseeds nan stòr beairteach de fhrith-bhìdh daithead, agus tha àite cudromach aca ann a bhith a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh agus a ’brosnachadh faireachdainn de lànachd, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cnàmhadh agus a ’cur casg air giorrachadh.
- Saidhbhir ann an àidean geir Omega-3: Tha flaxseeds àrd ann an searbhagan geir omega-3, a tha nan searbhagan geir a tha math airson slàinte cridhe agus a lughdaicheas cunnart bho ghalaran cardiovascular.
- Stòras math de phròtain: Tha flaxseeds àrd ann am pròtanan stèidhichte air planntrais, gan dèanamh nan deagh roghainn dha lusan-glasraich agus vegans.
Bidh protein a’ brosnachadh togail fèithean agus faireachdainn de shàthachd. - Anti-oxidant: Tha buidheann de choimeasgaidhean antioxidant aig flaxseed a dhìonas a’ bhodhaig bho oxidation, a dh ’adhbhraicheas milleadh cealla.
Mar sin, faodaidh flaxseeds cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid aillse coloin agus tinneas cridhe. - Leasaich slàinte craiceann is fuilt: Tha antioxidants ann am flaxseeds a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte craiceann is fuilt.
Faodaidh caitheamh flaxseed cuideachadh le bhith a’ dìon a’ chraicinn bho mhilleadh bho ghathan cronail na grèine agus a’ lughdachadh duilgheadasan sgalp leithid dandruff.
Faodar flaxseeds a ghabhail a-steach ann an iomadh reasabaidh, leithid aran, pastraidhean, smoothies, agus saladan.
Is e tasgadh fallain a th’ ann a bhith a’ cur flaxseeds ris an daithead agad, a’ tabhann grunn bhuannachdan airson do shlàinte iomlan.
Cleachdaidhean flaxseed ann an còcaireachd
An seo gheibh thu cuid de chleachdaidhean inntinneach airson flaxseed ann an còcaireachd:
- Thathas a’ cleachdadh flaxseed talmhainn mar thàthchuid riatanach ann am mòran aran fallain agus bathar bèicearachd.
Faodar a chur ri taois gus seasmhachd a leasachadh agus luach beathachaidh thoraidhean a neartachadh. - Bithear a’ cleachdadh flaxseeds ròsta mar spìosraidh gus blas sònraichte agus blas nas fheàrr a thoirt do bhiadhan.
Faodar a chrathadh air saladan agus brot, no a chleachdadh mar mhullach air barbecue. - Thathas a’ cleachdadh flaxseeds bruite mar am prìomh ghrìtheid ann a bhith a’ dèanamh jelly agus subhaichean, leis gu bheil iad a’ toirt cunbhalachd tiugh agus ìre àrd de fiber daithead.
- Faodar flaxseeds a bhith air an talamh agus air a mheasgachadh le uisge gus bainne flaxseed stèidhichte air planntrais a dhèanamh.
Tha bainne lìn na roghainn fallain, gun lactose an àite bainne bainne. - Bithear a’ cleachdadh flaxseeds ann am mòran thoraidhean stèidhichte air planntrais, leithid isbeanan vegan, pates agus lìonaidhean, gus luach beathachaidh nan toraidhean sin àrdachadh.
Bidh flaxseeds a’ cur luach beathachaidh ri biadhan, ag adhartachadh am blas, agus a’ toirt mòran bhuannachdan slàinte don bhodhaig.
Mar sin, tha flaxseeds na dheagh roghainn airson a thoirt a-steach don eòlas còcaireachd làitheil agad.
Dòighean airson flaxseeds ullachadh airson a chaitheamh
Tha flaxseeds mar aon de na biadhan fallain, làn beathachaidh a dh’ fheumas ullachadh ceart mus ithear iad.
Seo cuid de dhòighean eadar-dhealaichte air flaxseeds ullachadh airson a chaitheamh:
- A 'nighe na sìol: Mus tòisich thu ag ullachadh sìol lìn airson ithe, feumaidh iad a bhith air an nighe gu math gus faighinn cuidhteas neo-chunbhalachd sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann.
- A 'biadhadh na sìol: An dèidh na sìol a nighe, faodaidh iad a bhith air am bogadh ann an uisge airson beagan uairean a thìde.
Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cnàmhadh sìol agus mar a bhios a’ bhodhaig a’ cleachdadh na buannachdan beathachaidh aca. - A 'bleith nan sìol: Faodar sìol-lusan a ghlanadh le bhith a' cleachdadh inneal cofaidh no muileann sìol sònraichte.
Le bhith a 'bleith na sìol a' comasachadh cnàmhadh agus a 'meudachadh gabhail a-steach beathachadh anns a' bhodhaig. - A’ cur sìol ri biadh: Faodar sìol flax a chur ri mòran bhiadhan, leithid saladan, brot, agus pastraidhean.
Tha e nas fheàrr na sìol a ghoil mus cuir iad ri cuid de bhiadh, oir bidh iad a 'fàs nas cugallaiche agus nas fhasa a chuairteachadh. - Còcaireachd na sìol: Faodar sìol flax a bhruich ann an uisge goileach airson beagan mhionaidean, a chuidicheas le bhith gan lughdachadh beagan agus gan dèanamh nas fhasa ithe.
- Ròstadh na sìol: Faodar sìol sìol a ròstadh ann am pras-frithealaidh tioram airson beagan mhionaidean.
Bheir seo blas sònraichte agus inneach crunchy dha na sìol, a tha a’ meudachadh an tlachd a bhith gan ithe.
A’ cleachdadh nan diofar dhòighean sin, faodar flaxseed ullachadh ann an dòigh blasta is fallain gus na buannachdan beathachaidh a mhealtainn.
Na beathachadh ann an flaxseeds
Tha raon farsaing de bheathachadh cudromach agus fallain ann am flaxseeds.
Seo cuid de na beathachadh a gheibhear ann an flaxseed:
- Fibre: Tha flaxseeds nan stòr beairteach de fhrith-bhìdh daithead, anns a bheil 3 gram de fiber daithead gach spàin-bùird.
Bidh fibar a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cnàmhadh, a 'lùghdachadh cholesterol cronail san fhuil, agus a' brosnachadh faireachdainn de shòlas. - Pròtainean: Tha flaxseeds nan stòr beairteach de phròtain stèidhichte air planntrais, anns a bheil a h-uile amino-aigéid riatanach a dh ’fheumas a’ bhodhaig gus pròtanan a thogail agus fèithean fallain a chumail suas.
- Aigéid shailleil Omega-3: Tha flaxseeds àrd ann an searbhagan geir omega-3, a tha nan searbhagan geir le buannachdan slàinte mòra.
Tha àite cudromach aig searbhagan geir Omega-3 ann a bhith a’ casg tinneas cridhe, a’ neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ leasachadh slàinte inntinn. - Mèinneirean: Tha mòran de mhèinnirean cudromach aig flaxseed cuideachd leithid calcium, iarann, magnesium agus sinc.
Tha na mèinnirean sin riatanach airson cnàmhan fallain, fuil, nerves, agus cuairteachadh.
Tha flaxseeds na dheagh chur ri daithead fallain agus faodar an ithe mar phùdar no air a chur ri aran, saladan no brot.
Faodar cus de flaxseed a sheachnadh, oir tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh mus cleachd thu e gu mòr.
Cleachdadh flaxseed ann an cùram pearsanta
Tha flaxseed na ghrìtheid nàdarra luachmhor a thathas a’ cleachdadh ann an raon cùram pearsanta.
Tha mòran de bheathachadh buannachdail anns na sìol sin leithid snàithleach, pròtain agus searbhagan geir omega-3.
A bharrachd air buannachdan slàinte, faodar sìol lìn a chleachdadh airson diofar adhbharan cosmaigeach agus gus coltas iomlan a ’chraicinn agus na falt adhartachadh.
Seo cuid de chleachdaidhean flaxseed ann an cùram pearsanta:
- Gus an craiceann a ghlanadh: faodaidh sìol sìol a bhith air a mhealachadh agus air a mheasgachadh le uisge gus pas nàdarrach fhaighinn a tha èifeachdach ann a bhith a ’taiseachd craiceann tioram agus a’ cuir an-aghaidh dìth uisgeachadh.
Faodar a chleachdadh mar masg aghaidh no mar scrub craiceann. - Gus falt a lughdachadh: Ann an ola flaxseed tha searbhagan geir omega-3 a bhios a ’beathachadh an sgalp agus a’ brosnachadh falt fallain.
Faodar a chleachdadh mar ola fuilt airson moisturize, bog agus ath-nuadhachadh. - Gus cuir an-aghaidh call fuilt: Taing don t-susbaint bheairteach de phròtainean agus amino-aigéid, faodar sìol flax a chleachdadh gus cuir an-aghaidh call fuilt agus gus fàs fallain adhartachadh.
Faodar flaxseeds talmhainn a chur ri masg fuilt no ola fuilt gus na buannachdan teirpeach fhaighinn. - Gus faochadh a thoirt do irioslachd craiceann: Tha feartan socair agus anti-inflammatory ann am flaxseed a chuidicheas le faochadh bho irioslachd craiceann agus deargadh.
Faodar an cleachdadh ann a bhith a 'dèanamh uachdaran agus acfhainn airson diofar ghalaran craicinn a làimhseachadh. - Gus slàinte ìnean a leasachadh: Faodar flaxseeds a mheudachadh gus slàinte ìnean a leasachadh agus an neartachadh.
Faodar flaxseeds brùite a chur ri mil no iogart agus a thoirt gach latha.
Ann an ùine ghoirid, faodar flaxseeds a chleachdadh airson iomadh adhbhar ann an raon cùram pearsanta mar thoradh air na buannachdan beathachaidh is slàinte aca.
Frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith ag ithe flaxseed
Tha flaxseeds na bhiadh làn beathachaidh aig a bheil mòran bhuannachdan slàinte.
Ach, dh’ fhaodadh cuid de bhuaidhean a bhith aca nuair a thèid an toirt gu ìre mhòr no ma thèid an toirt gu mì-fhreagarrach dha cuid de dhaoine.
Seo cuid de bhuaidhean aithnichte bho bhith ag ithe flaxseed:
- Alergidhean: Faodaidh cuid de dhaoine a bhith air an toirt gu flaxseeds, agus tha comharran a 'nochdadh mar itching, irioslachd, deargadh a' chraicinn, no duilgheadas le anail.
Ma tha amharas sam bith air comharran aileirdsidh, bruidhinn ri dotair. - Meudachadh ann an gas agus bloating: Nuair a bhios tu ag ithe flaxseeds ann am meudan mòra, faodaidh eas-òrdugh cnàmhaidh tachairt, a tha a’ leantainn gu àrdachadh ann an gas agus bloating.
- Buaidh air in-ghabhail organach: Tha stuth ann am flaxseed ris an canar searbhag phytic, todhar a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air gabhail ri cuid de stuth organach leithid calcium, iarann agus sinc.
Mar sin, faodaidh easbhaidh ann an gabhail a-steach na beathachadh cudromach sin tachairt nuair a bhios tu ag ithe mòran de shìol lìn às aonais cothromachadh beathachaidh ceart. - Clàr-innse àrd glycemic: Tha flaxseeds àrd ann am freumhag, a tha a’ ciallachadh gum faod iad buaidh a thoirt air an ìre siùcar fala agad.
Mar sin, bu chòir do dhaoine aig a bheil duilgheadasan smachd a chumail air an ìre siùcar fala aca a bhith faiceallach mu flaxseeds.
Thoir an aire nach eil na fo-bhuaidhean sin ach comasach agus is dòcha nach toir iad buaidh air a h-uile duine.
Tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-slàinte slàinte mus cuir thu a-steach flaxseed anns an daithead làitheil gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus sàbhailteachd coitcheann an neach a tha ag iarraidh ithe.
Tha flaxseeds na stòr beairteach de ghrunn bheathachadh cudromach, leithid snàithleach daithead, searbhagan geir omega-3, pròtain, vitamain agus mèinnirean.
Mar sin, faodar flaxseeds a chleachdadh mar chur-ris fallain ris an daithead.
Ach, bu chòir caitheamh lìon a dhèanamh aig dòs a thathar a ’moladh a rèir eòlaichean agus proifeiseantaich.
San fharsaingeachd, is e an cuibhreann làitheil a thathar a’ moladh airson caitheamh flaxseed airson inbhich dà spàin-tì (25 gram) gach latha.
Tha e nas fheàrr ithe le biadh no cuir ri biadh bracaist, saladan, iogart, no aran.
Dha daoine le tinneasan slàinte sònraichte, leithid bruthadh-fala àrd no tinneas an t-siùcair, faodaidh cleachdadh sàbhailte flaxseed a bhith eadar-dhealaichte.
Mar sin, thathas a’ comhairleachadh do na daoine sin co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh no dotair mus cuir iad a-steach flaxseeds nan daithead.
Gu crìch, thathas a’ meas gu bheil cleachdadh flaxseed sàbhailte agus èifeachdach sa mhòr-chuid de chùisean, fhad ‘s a thathas a’ cumail ris an dòs a thathar a ’moladh agus gun tèid comhairle mheidigeach a ghabhail nuair a bhios feum air.
Mar sin, faodar na buannachdan bho flaxseed a mhealtainn agus a chur ris a 'mheasgachadh de bhiadh fallain anns an daithead.
Cuin a thòisicheas buaidh flaxseed?
Tha flaxseeds gu math buannachdail airson slàinte falt, ach tha e cudromach fios a bhith agad nach e peilear draoidheachd a th ’annta agus nach fhaicear toraidhean sa bhad.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh flaxseeds gus falt fallain a bhrosnachadh, is dòcha gun toir e greis a bhith a' faireachdainn eadar-dhealachadh.
Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh a bhith ag ithe flaxseed airson co-dhiù 3 mìosan leantainneach mus dèan iad breithneachadh air a èifeachdas ann a bhith a 'leasachadh slàinte falt.
Tha seo a 'ciallachadh gum feum e dealas agus foighidinn gus na toraidhean a tha a dhìth fhaighinn.
Ach, is dòcha gum mothaich thu beagan leasachaidh ann an slàinte fuilt às deidh beagan sheachdainean de bhith a’ cleachdadh flaxseed gu cunbhalach.
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil am falt air fàs nas làidire agus nas gile, agus mothachadh air lùghdachadh mean air mhean ann an call falt.
Is e deagh bheachd a th’ ann sùil gheur a chumail air atharrachaidhean fuilt agus cumail suas cleachdadh cunbhalach de bhith a’ cleachdadh flaxseeds gus na buannachdan àrdachadh.
Thar ùine, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil do fhalt air tòiseachadh a’ fàs nas làidire agus nas fhallaine le bhith a’ cleachdadh flaxseeds.
A bheil flaxseed a’ toirt air falbh an rumen?
Tha flaxseeds nan stòr beairteach de dh'iomadh buannachd slàinte agus tha iad gu math cumanta ann an saoghal biadh slàinte.
Thathas air creideas a thoirt dha flaxseed le mòran bhuannachdan, a’ gabhail a-steach comas air cuideam a chall agus geir bolg a lughdachadh.
Gu sònraichte, tha ìrean àrda de fiber ann an flaxseeds, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh faireachdainnean lànachd agus smachd a chumail air miann.
Bidh fibar a’ riaghladh gluasad caolan agus a’ brosnachadh cnàmhadh fallain, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh flatulence agus rumen.
A bharrachd air an sin, faodaidh todhar a bhith ann an flaxseeds a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus geir san fhuil, agus mar sin a’ brosnachadh slàinte cridhe agus cuideam fallain.
Ach, bu chòir do dhaoine èisteachd ris a’ bhodhaig aca agus bruidhinn ris na dotairean aca mus cuir iad a-steach flaxseeds nan daithead oir faodaidh flaxseeds cuid de bhuaidhean agus eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis eile adhbhrachadh.
Dè an t-àm as fheàrr airson flaxseeds ithe?
Tha ithe flaxseeds na chuideachadh buannachdail don daithead, ach is e a’ cheist chudromach: cuin a tha an t-àm as fheàrr airson an ithe? Thathas ag ràdh gur e an àm as fheàrr airson flaxseeds ithe nuair a tha iad air an talamh no air am bruich.
Tha e nas fheàrr beathachadh a thoirt a-steach nuair a tha na sìol fosgailte no sgaoilte.
Nuair a bhios e a 'siubhal chun an stamag, bidh an flaxseed a' dol suas agus a 'gabhail a-steach leaghan, ag adhbhrachadh gu tionndadh gu cruth gelatinous.
Canar flaxseed bloat ris a’ chumha seo, agus bidh e ag obair gus an t-slighe cnàmhaidh agad fhuasgladh gu nàdarra.
Tha e nas fheàrr sìol flax ithe air falbh bho bhiadhan trom no le sùgh nàdarrach no sùgh uaine gus gabhail ri beathachadh a mheudachadh.
A bheil collagen ann an sìol flax?
Ged nach eil flaxseeds na thùs nàdarra de collagen, tha mòran de bheathachadh cudromach ann a dh’ fheumas a’ bhodhaig.
Tha flaxseeds nan tonic cumhachdach airson slàinte, leis gu bheil freumhag, pròtain, agus searbhagan geir riatanach ann leithid searbhag alfa-linolenic, searbhag linoleic, agus searbhag oleic.
Faodaidh ithe flaxseed a bhith buannachdail airson slàinte craiceann agus elasticity, ach chan eil collagen ann gu dìreach.
Gus collagen fhaighinn, smaoinich air ithe biadhan eile leithid iasg, feòil, cearcan, agus stuthan-leigheis anns a bheil stòran collagen nas nàdarra.
Cia mheud spàin-bùird de flaxseeds gach latha?
Tha flaxseeds na chuideachadh math agus beathachail don daithead làitheil, leis gu bheil raon farsaing de bheathachadh ann a tha buannachdail do shlàinte.
وبالتالي، فإن تناول كمية ملعقة من بذور الكتان في اليوم يُعتبر خيارًا جيدًا لتعزيز صحة الجسم.ومع ذلك، فإن الكمية المثلى التي يجب تناولها تعتمد على عوامل متعددة، مثل الهدف المطلوب وحالة الصحة الفردية.
Mar as trice, tha e nas fheàrr 1 gu 2 spàinean de flaxseeds ithe gach latha.
Faodar na sìol sin a chur ri coirce, iogart, saladan, smoothies no aran gus an luach beathachaidh àrdachadh agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn dhiubh.
Bu chòir lìon a bhith air ithe gu mionaideach no ann am fear de na cruthan talmhainn aige gus gabhail ri beathachadh nuair a thèid a chnàmh.
Tha ithe flaxseeds gu cunbhalach na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fhallain agus de bheathachadh cothromach, ach feumar a bhith faiceallach gun cus a dhèanamh dheth.
Faodaidh daoine fa leth le tinneasan slàinte sònraichte no a tha a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis bruidhinn ri neach-daithead gus faighinn a-mach dè an ìre as fheàrr a bu chòir dhaibh ithe gach latha.
Aig a’ cheann thall, bu chòir do dhaoine daithead cothromach ithe a tha a’ toirt a-steach diofar sheòrsaichean bìdh agus a chuidicheas iad gus an slàinte agus am sunnd san fharsaingeachd a chumail suas.
