Ciamar a chailleas mi cuideam Ciamar a chailleas mi 5 kilos ann an seachdain?

Ciamar a chailleas mi cuideam

Tha an amas airson cuideam fallain a chumail glè chudromach.
Is dòcha gum bi thu airson cuideam a chall gu sgiobalta, ge-tà, feumaidh tu ceumannan fallain is sàbhailte a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain san fhad-ùine.
San artaigil seo, nì sinn lèirmheas air deich molaidhean a chuidicheas tu gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain is èifeachdach.

1. Suidhich amas reusanta:
   Ro rud sam bith eile, suidhich amas call cuideim reusanta.
   Dèan e tomhaiseil, reusanta, agus buntainneach ri do shlàinte iomlan.
2. A 'cumail smachd air cleachdadh calorie:
   Ith tomhas iomchaidh de chalaraidhean gus coinneachadh ri feumalachdan do bhodhaig agus brosnaich e gus geir a losgadh, gun cus no bochdainn.
3. Ith biadh fallain agus cothromach:
   Bu chòir biadh a thighinn bho ghrunn stòran bìdh a tha beairteach ann am beathachadh riatanach.
   Cuir a-steach measan, glasraich, pròtainean planntrais, agus gràinean slàn nad daithead.
4. Na bi ag ithe gualaisg ath-leasaichte:
   Bu chòir caitheamh siùcar agus toraidhean giullaichte le gualaisgean sìmplidh, leithid siùcairean, deochan milisichte agus biadhan à tiona, a lughdachadh.
   Tha e nas fheàrr gualaisg iom-fhillte ithe leithid glasraich agus gràn iomlan.
5. Dèan eacarsaichean:
   Dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich gu cunbhalach.
   Faodaidh eacarsaichean trèanaidh làidir, cardio, agus neart cuideachadh le bhith a 'losgadh chalaraidhean agus ag àrdachadh do reat meatabolach.
6. Fo stiùireadh dhotairean agus eòlaichean:
   Mus tòisich thu air prògram call cuideim, iarr comhairle bho dhotairean agus luchd-beathachaidh gus dèanamh cinnteach nach fhaigh thu droch bhuaidhean àicheil sam bith.
7. Na cuir a-mach factaran saidhgeòlasach:
   Cuimhnich gu bheil factaran saidhgeòlais glè chudromach anns a 'phròiseas call cuideim.
   Cùm do chothromachadh inntinneil agus làimhsich cuideam agus iomagain gu ceart.
8. Deochan a chuidicheas le cuideam a chall:
   Le bhith ag òl cuid de dheochan cuidichidh e le bhith a’ luathachadh a’ phròiseas losgadh geir agus ag àrdachadh ìre metabollach, leithid tì uaine, cumin, lemon, agus ginger.
9. Fuirich air do bhrosnachadh:
   Roinn an amas call cuideim agad le do charaidean is do theaghlach agus bi nad sgioba a bheir taic dha chèile.
   Cùm thu fhèin brosnachail le duaisean beaga airson euchdan.
10. Na leig seachad cadal math:
    Thoir ùine gu leòr don bhodhaig agad fois a ghabhail agus ullachadh airson dùbhlain làitheil.
    Thathas a’ moladh gum faigh thu 7-9 uairean de chadal math gach oidhche.

Ciamar as urrainn dhomh 5 kilos a chall ann an seachdain?

Tha e duilich a bhith a 'call 5 kilos ann an seachdain, ach le bhith a' leantainn plana beathachaidh iomchaidh agus a 'dèanamh beagan eacarsaich, faodar an amas seo a choileanadh.

1. Obraich a-mach plana bìdh:
   Dèan cinnteach gun cruthaich thu plana ithe fallain, cothromach a tha a’ toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh riatanach.
   Clàraich biadhan beaga gu tric tron ​​​​latha, agus tagh biadh le geir ìosal, àrd-fiber a chumas tu làn airson amannan fada.
2. Fastadh eadar-amail:
   Feuch ri fastadh sa bhad, far am bi thu ag ithe aig àm sònraichte den latha, agus seachain bho bhith ag ithe biadh taobh a-muigh na h-uinneige sin.
   Is dòcha gun cuidich an dòigh seo thu gus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha a lughdachadh.
3. Seachain carbohydrates ath-leasaichte:
   Feuch ris an àireamh de charbohydrates ath-leasaichte a lughdachadh leithid aran geal, rus geal agus pastraidhean.
   An àite sin, tagh gualaisg iom-fhillte leithid aran làn-mhin, rus donn agus gràinean slàn, agus bi cinnteach gun ith thu meudan meadhanach.
4. Lùghdachadh air an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe:
   Feuch ris an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha a lughdachadh.
   Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ taghadh biadhan ìosal-calorie leithid glasraich duilleach, agus a’ seachnadh biadhan geir is friogais agus siùcairean a tha beairteach ann an siùcar.
5. A 'dèanamh eacarsaich:
   Na dì-chuimhnich eacarsaich gu cunbhalach.
   Feuch ri eacarsaichean cardio agus neartachaidh fèithean a chlàradh gu cunbhalach tron ​​​​t-seachdain.
   Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no a dhol gu gym.
6. Cadal gu leòr:
   Feuch ri cadal gu leòr fhaighinn air an oidhche.
   Tha sgrùdaidhean a 'dearbhadh gu bheil cadal gu leòr a' meudachadh astar losgadh geir agus a 'leasachadh metabolism.
7. Co-chomhairle le neach-beathachaidh:
   Na bi leisg bruidhinn ri neach-beathachaidh gus plana beathachaidh iomchaidh a dhearbhadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad.
   Is dòcha gun cuidich seo thu gus an amas a bhith a’ call 5 kilos gach seachdain ann an dòigh fhallain is sheasmhach.

Na dì-chuimhnich gur e pròiseas a th 'ann an cuideam a chall a dh' fheumas foighidinn agus smachd.
Is dòcha gu feum thu atharrachaidhean air do dhòigh-beatha làitheil gus an amas seo a choileanadh.
Cleachd togradh agus smachd gus toraidhean fad-ùine a choileanadh.

Ciamar a dh'itheas mi agus gun a bhith a 'faighinn geir às aonais daithead?

Tha a bhith a’ cumail deagh chuideam agus a’ call cus cuideim nan dùbhlain dhoirbh a tha ro mhòran dhaoine.
Tha e glè dhoirbh do dhuine e fhèin a chuingealachadh ri daithead cruaidh no ìobairt a thoirt dha na biadhan as fheàrr leis.
Ach an robh fios agad gun urrainn dhut seo a choileanadh tro atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha daithead? Seo cuid de mholaidhean airson ithe gu fallain agus cuideam a chall gun a bhith a 'leantainn daithead cruaidh:

1. Dùin an cidsin airson na h-oidhche: Faodaidh oidhche a bhith na àm airson tachartasan sa chidsin agus greimean-bìdh mì-fhallain.
   Glasadh a’ chidsin aig àm ro-shuidhichte gus nach ithe thu cus no ithe biadhan trom anmoch air an oidhche.
2. Gun a bhith ag ithe airson trì uairean a thìde feasgar: Faodaidh ithe ron leabaidh cur ri cuideam cuideam.
   Suidhich àm sònraichte airson dinnear agus feuch gun a bhith ag ithe biadh sam bith airson trì uairean a thìde ron leabaidh gus am bi an siostam cnàmhaidh agad ag obair gu ceart.
3. Fòcas air glasraich ithe: Tha ithe glasraich na phrìomh phàirt den daithead fallain agad.
   Tha na biadhan sin beairteach ann am freumhag agus beathachadh cudromach agus cuidichidh iad le bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide.
4. Cleachd truinnsearan beaga airson biadh mì-fhallain: Ma tha thu airson biadh mì-fhallain ithe a-nis agus a-rithist, cleachd truinnsearan beaga an àite truinnsearan mòra.
   Bheir seo ort faireachdainn làn nas luaithe le nas lugha de bhiadh.
5. Fuirich air falbh bho shiùcairean is deoch làidir: Gus cuideam a chall gun a bhith ag eacarsaich feumaidh tu a h-uile stuth làn geir leithid deoch làidir, seoclaid agus candy a thoirt seachad.
   Ach, chan eil feum air stad gu tur ag ithe na biadhan sin, ach feuch an ithe gu cunbhalach agus ann am meudan beaga gus an tlachd a ghabhail gun a bhith a’ toirt buaidh air do chleachdadh call cuideim.
6. Cleachdadh gluasad corporra agus eacarsaich: A bharrachd air a bhith ag atharrachadh do phàtran ithe, feumaidh tu gluasad corporra agus eacarsaich fhilleadh a-steach do do bheatha làitheil.
   Dèan gnìomhan sìmplidh leithid coiseachd, baidhsagal, no eadhon Pilates gus cuideachadh le bhith a’ losgadh cus chalaraidhean.
7. Cleachd dòighean còcaireachd fallain: Còcaich biadh a’ cleachdadh dhòighean fallain leithid grilling no grilling an àite friogais.
   Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de gheir ann an còcaireachd agus a’ gleidheadh ​​luach beathachaidh a’ bhìdh.
8. Deoch uisge ro bhiadh: Le bhith ag òl glainne uisge ro gach biadh faodaidh e do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh agad ag ithe.
9. Cuir earbsa ann an glasraich agus pròtainean: Meudaich na tha thu a’ caitheamh de ghlasraich agus pròtainean fallain leithid feòil grilled, iasg agus uighean.
   Bidh na grìtheidean bìdh sin, a tha beairteach ann am pròtain agus beathachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ brosnachadh faireachdainn de lànachd.

Cuin a thòisicheas an corp air cuideam a chall?

A 'tòiseachadh bho ghrunn fhactaran a tha a' beachdachadh nuair a thòisicheas a 'bhodhaig air cuideam a chall rè an daithead, faodaidh eadar-dhealachaidhean a bhith ann an toraidhean eadar daoine.
Gu dearbh, ro keto, faodaidh an corp tòiseachadh air cuideam a chall taobh a-staigh 2 gu 4 latha às deidh dha tòiseachadh air an daithead.
Ach tha na toraidhean an urra ri mòran chaochladairean leithid ìre metabolach agus an ìre de bharrachd cuideam a tha an neach airson faighinn cuidhteas.
Dh'fhaoidte gum bi buaidh aig a 'bhodhaig cuideachd le bhith a' toirt cuid de chungaidh-leigheis a bheir buaidh air a 'phròiseas call cuideim.

A thaobh daithead cunbhalach, bidh toraidhean call cuideim ag atharrachadh eadar daoine fa leth agus an urra ri feartan gach neach a bharrachd air cumail ris an daithead agus gnìomhachd chorporra.
Is dòcha gun tòisich a 'bhodhaig air cuideam a chall taobh a-staigh beagan sheachdainean bho bhith a' cumail ris an daithead agus a 'cumail suas daithead fallain, calorie ìosal.
Tha call cuideim sa chiad ìre nas luaithe, ach bidh e a’ slaodadh sìos thar ùine.
Faodaidh daoine eòlas fhaighinn air ìre seasmhachd cuideam, far nach eil ach glè bheag de chall cuideim air sgàth gu bheil am bodhaig ag atharrachadh a rèir an daithead.

A thaobh boireannaich postpartum, faodaidh an corp tòiseachadh air cuideam a chall taobh a-staigh 6 seachdainean bho bhith a 'toirt breith, oir tha feum aig a' bhodhaig air ùine airson faighinn seachad air.
Mar sin, thathar a 'moladh feitheamh mus tòisich thu a' feuchainn ri cuideam a chall airson co-dhiù 6 seachdainean.
Ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, thathar a 'moladh feitheamh co-dhiù dà mhìos mus tòisich thu a' feuchainn ri cuideam a chall, oir tha call cuideim aig an ìre seo cugallach agus aig ìre nas slaodaiche.

Ann an ùine ghoirid, bidh an corp ag atharrachadh mar fhreagairt do chall cuideim rè na h-ùine daithead, agus tha seo co-cheangailte ri mòran fhactaran leithid daithead, ìre metabollach, gnìomhachd chorporra, agus feadhainn eile.
Mar sin, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-beathachaidh mus tòisich thu air daithead sam bith no mus lean thu daithead sònraichte.

A bheil an t-acras a 'cuideachadh le cuideam a chall?

Dè na deochan a tha a 'bacadh biadh?

Bidh mòran dhaoine a 'fulang le duilgheadas biadh fosgailte, a tha a' leantainn gu àrdachadh cuideam, ach tha cuid de dheochan ann a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh biadh agus a' losgadh geir gu nàdarra.

1. Tì uaine:
   Is e tì uaine aon de na luibhean as fheàrr airson a bhith a’ cuir às do bhiadh agus a’ losgadh geir, leis gu bheil caffeine agus antioxidants ann.
   Bidh caffein ag obair mar bhrosnachadh don t-siostam nearbhach agus a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh pròiseas losgadh geir na bodhaig.
   Bidh na antioxidants a lorgar ann an tì uaine cuideachd a’ dìon cheallan na bodhaig bho mhilleadh agus a’ neartachadh metabolism.
2. cofaidh:
   Tha cofaidh cuideachd mar aon de na deochan a chuireas às do mhiann, leis gu bheil àireamh sa cheud àrd de chaffeine ann a bhrosnaicheas na caolan gu bhith a ’toirt a-mach hormona peptide a lughdaicheas miann agus a chuidicheas le bhith a’ faireachdainn làn.
   Dèan cinnteach gun òl thu cofaidh ann an suimean meadhanach gus frith-bhuaidhean a sheachnadh.
3. Bidh sprigs peirsil ag òl:
   Is e deoch ùrachail a th’ ann an sprigs peirsil a chuidicheas le bhith a’ cuir às do mhiann.
   Tha peirsil na stòras beairteach de fhreumhag agus de bheathachadh riatanach, a 'brosnachadh faireachdainn de lànachd agus a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh cnàmhadh fallain.
4. Deoch mil:
   Is e mil aon de na deochan a tha rim faighinn anns a h-uile dachaigh a dh’ fhaodadh am miann a chumail fodha.
   Tha siùcar nàdarra ann am mil a thèid a ghabhail a-steach gu slaodach a-steach don bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh faireachdainn lànachd.
   Is dòcha gum bi e na dheagh roghainn airson smachd a chumail air biadh a bhith a’ cur teaspoon de mhil ri deochan teth no fuar.
5. Ginger:
   Thathas den bheachd gu bheil ginger mar aon de na grìtheidean nàdarra èifeachdach gus biadh a chumail sìos agus am pròiseas losgadh geir a bhrosnachadh.
   Faodar ginger ithe ann an cruth deoch teth no siorup agus a chleachdadh gus blas a chuir ri deochan is biadhan eile.

Dè na biadhan a chuireas stad air miann?

Bidh mòran againn a 'fulang le acras leantainneach no miann cunbhalach airson ithe.
Faodaidh seo àrdachadh cuideam adhbhrachadh agus neo-chomas amasan call cuideim a choileanadh.
Ach an robh fios agad gu bheil cuid de bhiadhan ann a chuireas às do bhiadh agus a bheir ort faireachdainn làn airson ùine nas fhaide?

1. Cnòthan: Thathas den bheachd gur e greim-bìdh fallain a th’ ann an cnòthan a shàsaicheas am miann.
   Tha àireamh sa cheud àrd de snàithleach ann a bhios a 'gabhail a-steach uisge agus a' meudachadh meud an stamag, a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn làn airson ùine nas fhaide.
   Faodaidh cuid de phròtain agus geir fallain a bhith ann an cnothan cuideachd a bhrosnaicheas satiety agus a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
   Seo eisimpleirean de chnothan as urrainn dhut ithe: almoin, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn agus pistachios.
2. Legumes: Tha legumes nan stòr fìor mhath de phròtain agus snàithleach a chumas tu làn nas fhaide.
   Tha tòrr pròtain agus snàithleach soluble ann am pònairean, leannils, agus chickpeas, a bheir orra a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ leudachadh an acras.
   A bharrachd air an sin, bidh legumes cuideachd a ’cur ri bhith a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala, a chuireas casg air miann fosgailte.
3. Toradh agus glasraich àrd-fiber: Thathas den bheachd gu bheil measan agus glasraich a tha àrd ann am fibre mar bhiadh a chuireas às do bhiadh.
   Bidh fibar a 'gabhail a-steach uisge agus a' leudachadh anns an stamag, ag àrdachadh an tomhas-lìonaidh agus a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn làn.
   Tha cuid de na h-eisimpleirean de mheasan is ghlasraich anns a bheil tòrr fibre a’ toirt a-steach: ùbhlan, pineapple, buntàta milis, agus broccoli.
4. Min-choirce: Thathas den bheachd gu bheil min-choirce mar bhiadh anns nach eil mòran chalaraidhean agus a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr.
   Tha e air a chomharrachadh le bhith na thùs de charbohydrates a tha a 'cladhach gu slaodach a tha air an gabhail a-steach gu slaodach leis a' bhodhaig, a tha a 'cur ri bhith a' cumail ìrean siùcair fala agus insulin aig ìrean meadhanach.
5. Deochan calorie ìosal: A bharrachd air biadhan, tha cuid de dheochan ann a dh’ fhaodadh do bhiadh a chumail fodha agus do chumail làn.
   Am measg cuid de na deochan sin tha: uisge, tì uaine, cofaidh dubh gun siùcar, agus brot blasta le luach ìosal calorie.

Ciamar a nì mi daithead airson an abdomen?

Ma tha thu airson an raon bhoilg agad a lughdachadh agus am figear foirfe fhaighinn air ais, faodaidh leantainn daithead fallain agus cothromach a bhith na fhìor fhuasgladh.
Seo seachd ceumannan sìmplidh gus daithead bhoilg a chruthachadh:

1. Mìnich na h-amasan agad:
   Mus tòisich thu air daithead sam bith, feumaidh tu na h-amasan agad a mhìneachadh gu soilleir.
   A bheil thu airson cuideam a chall no dìreach airson do raon bhoilg a theannachadh? Sgrìobh sìos na h-amasan agad agus dèan cinnteach gu bheil iad reusanta agus comasach a choileanadh.
2. Fòcas air pròtain:
   Tha proteinichean glè chudromach airson fèithean a thogail agus luathachadh pròiseas losgadh geir sa bhodhaig.
   Cuir a-steach stòran beairteach de phròtain nad daithead leithid cearc gun chraiceann, iasg agus legumes.
3. Seachain carbohydrates ath-leasaichte:
   Le bhith ag ithe mòran de charbohydrates faodaidh sin leantainn gu barrachd geir bhoilg.
   Feuch ri caitheamh arain, rus agus pasta a lughdachadh agus cuir uainean duilleach agus glasraich àrd-fiber nan àite.
4. Deoch gu leòr uisge:
   Tha uisge chan ann a-mhàin buannachdail airson a bhith a’ cnàmhadh agus a’ glanadh corp tocsainnean, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh pròiseas losgadh geir.
   Dèan cinnteach gun òl thu an uiread uisge a thathar a 'moladh gach latha (mu 8 cupan).
5. A 'dèanamh eacarsaich:
   Chan urrainnear dearmad a dhèanamh air cho cudromach sa tha eacarsaich ann a bhith a’ cruthachadh daithead bhoilg.
   Dèan eacarsaichean a tha ag amas air an sgìre bhoilg, leithid abdomens dìreach agus àrdachadh cas, a bharrachd air eacarsaichean cardio gus geir bodhaig coitcheann a losgadh.
6. Lùghdaich caitheamh siùcair:
   Na bi ag ithe biadhan le calaraidhean falamh leithid siùcairean agus deochan bog.
   Le bhith ag ithe siùcar ann am meudan mòra dh’ fhaodadh àrdachadh ann an cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg.
7. A’ cadal gu math:
   Na dì-meas cho cudromach sa tha cadal math anns a 'phròiseas airson cuideam a chall agus a bhith a' caolachadh an abdomen.
   Cùm dòigh-beatha fhallain agus eagraichte, agus feuch ri cadal airson 7-8 uairean air an oidhche.

A bheil uisge òil a 'cuideachadh le cuideam a chall?

Tha, ach air chùmhnant gu bheil an t-uisge air a òl gu h-iomchaidh agus air a chothromachadh a rèir feumalachdan gach neach.
Ma thèid uisge gu leòr a òl, dh'fhaodadh seo cur ri call cuideim.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil uisge òil a' neartachadh cnàmhadh agus a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean.
A thuilleadh air an sin, nuair a tha an stamag a 'faireachdainn làn mar thoradh air uisge òil, bidh e a' cur comharran chun an eanchainn gus stad a chur air ithe, a tha a 'lùghdachadh na tha de bhiadh ag ithe agus a' cuideachadh le cuideam a chall.

A bharrachd air an sin, tha uisge cudromach airson grunn phròiseasan sa bhodhaig co-cheangailte ri call cuideim.
Tha uisge ann am bodhaig an duine na phàirt chudromach de na fèithean, agus faodaidh dìth uisge buaidh a thoirt air gnìomhan fèithe agus mar sin an comas losgadh geir.

Mar sin, tha e riatanach gu leòr uisge òl gach latha, is dòcha eadar 8 gu 10 cupan uisge.
Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do bhith ag ithe biadhan a tha beairteach ann an uisge, leithid measan agus glasraich, oir faodaidh na biadhan sin cur ri bhith a’ leudachadh faireachdainn lànachd agus a’ brosnachadh pròiseas call cuideim.

A bheil an t-acras a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir?

Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gum faod a bhith a' cadal nuair a tha an t-acras ort cuideam a chall, ach chan eil seo gu tur fìor.
Bidh a bhith a’ dol a chadal a’ faireachdainn acrach a’ leantainn gu mì-chofhurtachd agus gun a bhith a’ faighinn cadal àbhaisteach, socair.
Gu dearbh, faodar brath a ghabhail air faireachdainn acras gus cuideam a chall gu sgiobalta agus an uairsin gu leantainneach, ach tha seo air a dhèanamh tro acras eadar-amail agus gun a bhith a’ faighinn làn bhochdainn bìdh.

Is e an rud as cudromaiche airson cuideam a chall a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean na tha thu ag ithe.
Mar sin, chan e an t-acras fhèin am fìor chomharradh air call cuideim.
An àite sin, thathar a 'moladh biadh fallain, cothromach ithe, agus eacarsaich gu cunbhalach gus losgadh calorie a mheudachadh.

Mura h-eil siùcar gu leòr sa bhodhaig faodaidh e geir a losgadh nas èifeachdaiche.
Ach mura h-eil thu ag ithe airson ùine fhada dh'fhaodadh droch bhuaidh agus àrdachadh cuideam adhbhrachadh.
A bharrachd air an sin, faodaidh acras seasmhach leantainn gu dìth dùmhlachd agus lùth, a’ toirt buaidh air coileanadh làitheil agus gnìomhachd chorporra.

Mar sin, thathar a 'moladh biadh fallain, aotrom ithe nuair a tha thu a' faireachdainn acrach ron leabaidh, agus a bhith faiceallach a bhith a 'fuireach air falbh bho bhiadhan mòra a tha làn de gheir is siùcair.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach cadal gu leòr fhaighinn agus seachain a dhol a chadal nuair a tha an t-acras ort.
Tha e nas fheàrr dòigh-beatha fhallain agus chothromach a leantainn gus call cuideim nàdarra agus seasmhach a choileanadh.

A bheil dìth cadail ag adhbhrachadh call cuideim?

Is dòcha gu bheil cuid den bheachd gum faod dìth cadail cuideachadh le call cuideim, ach a bheil seo fìor? Tha mòran sgrùdaidhean ann a tha a 'sealltainn gum faodadh dìth cadail buaidh a thoirt air cuideam corp, ach gu eadar-dhealaichte na dh' fhaodadh tu smaoineachadh.

Seo cuid de dh'fhiosrachadh inntinneach mun dàimh eadar dìth cadail agus call cuideim:

1. Luathachadh metabolism: Tha cadal fois agus iomchaidh airson 7-8 uairean air an oidhche cudromach gus metabolism a luathachadh.
   Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod deagh chadal cur ri bhith a' meudachadh na h-astar aig a bheil an corp a 'losgadh chalaraidhean, a' leantainn gu call cuideim.
2. A 'seinn geir: Is e aon de na dòighean anns a bheil dìth cadail a' toirt buaidh air call cuideim le bhith a 'toirt geir a-steach don àite lèirsinneach as cunnartaiche.
   Faodaidh cadal mì-fhreagarrach leantainn gu àrdachadh ann an geir a tha air a stòradh ann an raointean leithid an abdomen, agus faodaidh seo leantainn gu cunnart nas motha de ghalaran leantainneach.
3. Miann ithe: Faodaidh cion cadail buaidh a thoirt air an acras agus na h-hormonaichean satiety, oir faodaidh e biadh a mheudachadh agus miann ithe ann an dòigh mì-fhallain.
   Tha seo a’ ciallachadh gur dòcha gu bheil thu dualtach barrachd chalaraidhean ithe nuair a tha an t-acras ort.
4. Sgìth agus gnìomhachd chorporra: Faodaidh cion cadail leantainn gu sgìths agus mì-chofhurtachd, a bheir buaidh air an ìre de lùth agus spionnadh.
   Dh’ fhaodadh seo a bhith gad fhàgail gun chomas eacarsaich gu cunbhalach no gnìomhachd corporra a dhèanamh aig astar àrd.
   Dh'fhaodadh seo, an uair sin, adhbharachadh cruinneachadh de chalaraidhean anns a 'bhodhaig agus dàil a chur air a' phròiseas losgadh geir.
5. Buairidhean ann an hormonaichean na bodhaig: Dh’ fhaodadh dìth cadail no dragh a bhith air leantainn gu buairidhean ann an hormonaichean na bodhaig, leithid an hormone insulin.
   Bidh briseadh an hormona seo a’ leantainn gu barrachd strì an aghaidh insulin agus mar sin chan urrainn don bhodhaig ìrean siùcar fala a riaghladh gu ceart.

Faodaidh cion cadail buaidh a thoirt air call cuideim le bhith a 'cur ri atharrachadh metabolism agus hormona anns a' bhodhaig.
Ach, feumaidh call cuideim seasmhach cuideachd daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach.
Tha e cudromach aire a thoirt don chadal agad agus feuchainn ri càileachd cadail math gu leòr fhaighinn gus cuideam fallain a chumail suas.

A bheil e comasach cuideam a chall gun eacarsaich?

Tha e duilich cuideam a chall gun a bhith ag eacarsaich, oir tha feum air gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachd airson daithead fallain, cothromach.
Ach uaireannan, is dòcha gum feum thu cuideam a chall ann an ùine ghoirid gun a bhith comasach air eacarsaich.

1.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة:
Tha glasraich agus measan beairteach ann am fiber agus beathachadh cudromach airson do shlàinte, agus aig an aon àm ìosal ann an calaraidhean.
Mar sin, faodaidh tu tòrr glasraich is measan ithe gus a bhith a ’faireachdainn làn gun a bhith a’ faighinn cuideam.

2.
قلل من تناول السكريات:
Is e siùcar am prìomh adhbhar airson cuideam fhaighinn.
Seachain a bhith ag ithe deochan bog agus siùcairean a tha beairteach ann an siùcar agus cuir deochan nàdarra, uisge agus measan tiormaichte às aonais siùcar a bharrachd nan àite.
Tòisichidh tu a 'faireachdainn eadar-dhealachadh mòr nad shlàinte agus do chuideam.

3.
قسم وجباتك واختر الأطعمة الصحية:
Le bhith a’ roinn biadhan ann am biadhan beaga tron ​​latha dh’ fhaodadh sin cuideachadh le smachd a chumail air miann agus lughdachadh geir is calorie.
Tagh daithead beathachail, cothromach anns a bheil pròtain, carbohydrates iom-fhillte, agus geir fallain.

4.
ابتعد عن التوتر:
Faodaidh cuideam leantainn gu barrachd geir bodhaig agus duilgheadas cuideam a chall.
Feuch ri fois a ghabhail agus cleachd dòighean fois leithid yoga no meòrachadh gus faochadh a thoirt do chuideam agus àrdachadh air a’ phròiseas losgadh geir.

5.
امضغ الطعام جيدًا:
Is e a bhith a’ cnagadh biadh gu math aon dòigh air cuideam a chall.
Cuidichidh seo le bhith a’ sàsachadh miann, a’ leasachadh cnàmhadh, agus a’ gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr.

A bheil coiseachd làitheil a 'call cuideam gun a bhith a' biathadh?

Tha call cuideim na adhbhar dragh dha mòran dhaoine, agus dh’ fhaodadh cuid a bhith a’ coimhead airson dòighean èifeachdach gus an amas seo a choileanadh gun a bhith a’ leantainn daithead teann.
Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh fhurasta is shìmplidh air cuideam a chall gun a bhith ag ithe biadh, is dòcha gur e coiseachd gach latha am fuasgladh foirfe dhut.

1. A 'losgadh chalaraidhean: Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut cuibhle losgaidh calorie a chruthachadh.
   Agus an seo thig coiseachd airson cuideachadh! Ma tha thu airson coiseachd airson 30 mionaid san latha faodaidh e timcheall air 150 calaraidhean a bharrachd a losgadh gach latha.
   Mar a bhios ìre gnìomhachd agus astar àrdachadh, faodaidh an easbhaidh calorie àrdachadh.
2. A’ cuideachadh le cnàmhadh: Is e coiseachd aon de na gnìomhan sìmplidh as urrainn cur ris a’ phròiseas cnàmhaidh.
   Taing do ghluasad cunbhalach, bidh an stamag agus an caolan a ’gluasad nas fheàrr, a dh’ fhaodadh leantainn gu cnàmhadh nas fheàrr agus gabhail ri beathachadh nas fheàrr.
3. Meudaich mais fèithe: Ged is dòcha nach bi coiseachd cho dian ri spòrs eile leithid togail cuideam, faodaidh e fhathast beagan fèithe a thogail.
   Mar a bhios meud fèithe na buidhne ag àrdachadh, bidh caitheamh calorie nas èifeachdaiche.
4. Ag adhartachadh faireachdainn agus slàinte san fharsaingeachd: Tha deagh bhuaidh aig coiseachd air faireachdainn, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil cheimigean san eanchainn a leasaicheas faireachdainn.
   A bharrachd air an sin, bidh coiseachd làitheil a’ brosnachadh slàinte cardiovascular agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus bruthadh-fala àrd.

Ged a dh’ fhaodadh beagan buaidh a bhith aig coiseachd gach latha air call cuideim, tha e na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fhallain, ghnìomhach.
Mar sin, thathas a’ moladh coiseachd gu cunbhalach mar phàirt den chleachdadh làitheil agad, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh fallain agus cothromach.