Deochan airson cadal domhainn
Faodaidh cuid de dheochan cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail agus faighinn cuidhteas insomnia. Am measg nan deochan sin tha cocoa teth, bainne blàth, tì chamomile, tì lavender, agus tì uaine.
A rèir làrach-lìn "Healthline", tha càileachd cadail air a leasachadh le bhith ag ithe almoin, oir tha iad air am meas mar stòr hormona a chuidicheas le bhith a 'brosnachadh cadal domhainn.
A bharrachd air an sin, tha stuth ris an canar tryptophan ann an sùgh cherry, aminoideach a chuidicheas le bhith a’ toirt a-mach an hormone melatonin, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ùine cadail is dùsgadh.
A thaobh tì lavender, chaidh a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a ’gabhail fois agus a’ socrachadh a ’chuirp ron leabaidh, a chuidicheas le bhith a’ faighinn cadal domhainn, fois.
Tha e cudromach a ràdh, a bharrachd air a bhith ag ithe na deochan sin, gum feum cleachdaidhean fallain eile a bhith ann gus càileachd cadail àrdachadh, leithid a bhith a’ toirt seachad àrainneachd cadail iomchaidh, ag eacarsaich gu cunbhalach, agus a’ seachnadh a bhith a’ gabhail brosnachaidhean ron leabaidh.
Faodaidh na deochan sin a bhith nan dòigh èifeachdach air càileachd cadail a leasachadh agus faighinn cuidhteas insomnia. Cuimhnich, mus ith thu gin de na deochan sin, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair an-toiseach gus dèanamh cinnteach nach eil eadar-obrachadh sam bith ann le cungaidhean-leigheis eile a dh'fhaodadh a bhith aig an neach.
Dè an deoch a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal gu sgiobalta?
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ moladh gum faodadh àite cudromach a bhith aig deochan teth ann a bhith a’ leasachadh cadal agus a’ socrachadh a’ chuirp ron leabaidh. Tha grunn dheochan ann a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus deagh chadal a bhrosnachadh.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith ag òl cocoa teth ron leabaidh cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail. Tha stuth ris an canar melatonin ann an cocoa, a tha na hormone a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cadal is fois. Mar sin, faodaidh e bhith na dheagh roghainn òl cupa de chocoa teth ron leabaidh.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd cupa bainne blàth a òl ron leabaidh. Ann am bainne tha stuth ris an canar tryptophan, a tha ag obair gus an corp a shocrachadh agus cadal a leasachadh. Le cupa de bhainne blàth faodaidh e do chuideachadh gus fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal.
Faodaidh tì chamomile a bhith na dheagh roghainn airson cadal a leasachadh. Ann an tì chamomile tha antioxidants a chuidicheas le bhith a ’gabhail fois agus a’ socrachadh nerves. A rèir Margot, leannan tì chamomile, is e an deoch seo “aon de na deochan as fheàrr ron leabaidh”. Mar sin, faodaidh tu feuchainn ri cupa tì chamomile òl ron leabaidh gus deagh chadal a bhrosnachadh.
A thaobh daoine nach fheàrr leotha bainne, faodaidh iad feuchainn ri bainne almain. Tha an seòrsa bainne seo a’ toirt a-steach àireamh sa cheud àrd de tryptophan agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal domhainn.
Ach, feumaidh sinn a ràdh gu bheil buaidh deochan air cadal ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Is dòcha gu bheil freagairt gu tur eadar-dhealaichte agad dha na deochan sin an taca ri cuideigin eile. Mar sin, bu chòir dhut na deochan sin fheuchainn agus sùil a chumail air buaidh sam bith a tha aca air càileachd do chadal pearsanta.
Le bhith a’ feuchainn grunn dheochan ron leabaidh, bidh e comasach dhut an deoch a tha freagarrach dhut a thaghadh agus a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus cadal gu domhainn.
Dè na luibhean a tha ag adhbhrachadh cadal?
Is e duilgheadasan cadail aon de na duilgheadasan slàinte as cumanta san t-saoghal, agus is dòcha gum bi duilgheadas aig mòran dhaoine fois a ghabhail agus cadal domhainn fhaighinn. A thaobh seo, tha cuid de luibhean agus lusan feumail dha mòran dhaoine ann a bhith a 'socrachadh nan nerves agus gan cuideachadh a' cadal nas fheàrr.
Is e seòrsa de luibh a th’ ann an chamomile a tha ainmeil airson a fheartan socair. Ann an tì chamomile tha antioxidant ris an canar apigenin, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh cadal agus a chàileachd adhartachadh. Mar sin, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt do dhaoine aig a bheil duilgheadas cadail chamomile ithe.
Air an làimh eile, tha lavender na sheòrsa eile de luibh a thathas ag ithe airson grunn bhuannachdan slàinte. Faodaidh mòran lavender a chleachdadh gus na nerves a shocrachadh agus ìrean iomagain a lughdachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh luibhean lavender cuideachadh le bhith a' daingneachadh mood agus a 'lùghdachadh cuideam inntinn.
A bharrachd air an sin, tha lavender (violets) agus freumh valerian nan luibhean eile a tha a’ brosnachadh cadal. Faodaidh lavender na nerves a shocrachadh agus cuideachadh le faochadh a thoirt do eas-òrdughan mood, fhad ‘s a thathas a’ cleachdadh freumh Valerian ann an grunn stuthan beathachaidh gus fois is faighinn seachad air rè cadal a bhrosnachadh.
Bu chòir a thoirt fa-near gur e cùis phearsanta a th 'ann an cleachdadh luibhean airson cadal a leasachadh agus faodaidh a' bhuaidh aca a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar sin, mus cleachd thu seòrsa sam bith de luibh, feumaidh tu bruidhinn ri dotair speisealta gus an dosachadh iomchaidh a dhearbhadh agus gus dèanamh cinnteach nach eil eadar-obrachadh àicheil ann le cungaidhean eile gan gabhail.
Dè na luibhean a chuidicheas fois agus cadal?
Tha fois agus deagh chadal cudromach airson corp agus inntinn fallain a chumail suas. Is e aon de na dòighean a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh fois agus cadal sìtheil cuid de luibhean nàdarra a chleachdadh. Tha grunn luibhean ann a tha ainmeil airson an comas an corp a shocrachadh agus trioblaid a bhrosnachadh. Nach cuir sinn eòlas air cuid de na luibhean sin:
1- Anise:
Thathas den bheachd gur e Anise aon de na luibhean leigheis as cudromaiche a chuidicheas le bhith a’ faighinn fois agus cadal sìtheil. Faodaidh tu cupa anise bruite òl gach latha san fheasgar gus cadal adhartachadh. Tha ìrean àrda de choimeasgaidhean anisole ann, a tha nan tranquilizer nàdarra airson an t-siostam nearbhach.
2- Lavender:
Is e lavender aon de na luibhean nàdarra as mòr-chòrdte ann an saoghal massage, cùram craiceann, agus cuideachd airson cadal adhartachadh. Tha lavender air a chleachdadh gu cumanta ann an ola riatanach no cruth pùdar airson a chur ris an amar no gus cluasagan ùrachadh. Faodaidh tu cuideachd aroma lavender a thoirt a-steach gus an corp a lughdachadh agus fois fhaighinn.
3- Chamomile:
Thathas den bheachd gur e chamomile aon de na luibhean as ainmeil a chuidicheas le fois agus cadal. Tha e air a chleachdadh gu cumanta ann a bhith a’ dèanamh tì, agus tha buaidh sedative agus hypnotic aige a chuidicheas le bhith a’ faochadh nam fèithean agus a’ lughdachadh cuideam. Tha e nas fheàrr cupa tì chamomile òl ron leabaidh gus càileachd cadail àrdachadh.
4- Chamomile:
Tha chamomile no chamomile nan luibhean eile a bhrosnaicheas fois agus cadal. Faodar a chleachdadh ann an cruth luibh tiormaichte airson tì a dhèanamh no a chur ris an amar airson amannan fois sìtheil. Tha feartan sedative agus hypnotic aig Chamomile a chuidicheas le bhith a’ faighinn cadal sìtheil agus domhainn.
Is iad seo cuid de luibhean nàdarra a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus cadal. Bu chòir do dhaoine aig a bheil duilgheadasan cadail no a bhios a’ gabhail cungaidhean-leigheis sònraichte bruidhinn ri dotair mus cleachd iad na luibhean sin mar làimhseachadh eile.
Ciamar a bhios mi a 'cadal eadhon ged nach eil cadal agam?
Is e insomnia aon de na duilgheadasan slàinte as cumanta a tha mòran dhaoine a’ fulang air feadh an t-saoghail. Tha insomnia ag adhbhrachadh neo-chomas fois a ghabhail agus cadal domhainn, fois a ghabhail, a bheir buaidh air slàinte agus gnìomhachd làitheil dhaoine fa-leth. Ach le cuid de dhòighean sìmplidh agus èifeachdach, faodaidh a h-uile duine cadal sìtheil agus fois a choileanadh eadhon ged nach eil iad a 'faireachdainn cadal.
Is e aon de na dòighean a tha eòlaichean ann an saoghal cadail a ’tabhann gus cuir an-aghaidh insomnia cuir às do stòran solais san t-seòmar. A rèir an Dotair Weil, eòlaiche cadail, tha am buidheann an urra ris na stòran sin gus a chearcall cadail a riaghladh. Mar sin, thathas a’ moladh solais soilleir a chuir dheth agus rèididheachd aotrom a lughdachadh san t-seòmar mus cadal.
A bharrachd air an sin, tha an Dr Weil a’ moladh glasraich ithe ron leabaidh. Chomharraich e cho cudromach sa tha e biadhan làn beathachaidh a bhrosnachadh a bhrosnaicheas faireachdainn de shunnd agus cadal domhainn. Gus cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ bhodhaig ro chadal, faodar dòighean anail domhainn a chleachdadh. Tha na dòighean sin a’ toirt a-steach a bhith a’ cur bàrr na teanga air mullach a’ bheul, a’ tarraing anail tron t-sròin is a’ bheul, agus a’ cuimseachadh air cunntadh bho 4 gu 7.
Tha teòthachd an t-seòmair cuideachd na fheart cudromach ann an cadal fois. Thathas a 'moladh teòthachd an t-seòmair a lùghdachadh gu mòr mus cadal, oir tha teòthachd ìseal a' cur ri socrachadh a 'chuirp agus a' brosnachadh cadal domhainn.
Tha an Dotair Weil ag ràdh gu bheil e cudromach, ann an co-bhonn ri bhith a’ gabhail ris na ceumannan sin, gleoc bith-eòlasach na buidhne a chumail suas. Bu chòir dhut stad bho bhith ag ithe cus de chaffeine agus smachd a chumail air na h-amannan cadail is dùisg agad gu cunbhalach.
Ann an ùine ghoirid, faodaidh daoine a tha a 'fulang le insomnia cadal sàmhach, sàmhach a choileanadh le bhith a' feuchainn na dòighean sìmplidh agus èifeachdach sin a thug an Dr Weil seachad. Chan eil droch chadal a-nis na bhacadh air fois agus cadal domhainn.
Reasabaidhean a chuidicheas le cadal domhainn
Tha duilgheadas aig mòran dhaoine cadal, agus dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air cuideam no iomagain. Gus an duilgheadas seo fhuasgladh, tha sgrùdaidhean air cuid de reasabaidhean nàdarra a lorg a chuidicheas le cadal domhainn agus fois. Seo cuid de na reasabaidhean sin:
anis:
يعتبر اليانسون من أعشاب تساعد على النوم بشكل فعال، حيث يساعد في التخلص من الإحساس بالأرق ويمنح الجسم الهدوء العصبي المطلوب للنوم العميق. يمكن تحضير اليانسون ببساطة عن طريق غلي حبوب اليانسون في الماء.
lavender:
يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ومكافحة ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي للاستفادة من فوائده للحصول على نوم مريح.
Leòmhann:
يحتوي الليمون على مادة تُسمى التربتوفان التي يتحوّل إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. وبالتالي، يفضل وضع عصير الليمون مع قليل من ورق شجر الليمون وبعض الأعشاب المساعدة على الاسترخاء لتحضير شاي الأعشاب الليموني الذي يسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
am banana:
يساعد تناول الموز قبل النوم على تحقيق نومٍ مريحٍ، حيث يحتوي الموز على كمية كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. كما يحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق. من المستحسن أيضًا تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
Ag atharrachadh na h-àrainneachd cadail:
يوصى بتفقد غرفة النوم وتجهيزها لجو مناسب للنوم العميق، فقد تساهم البيئة المناسبة في تحسين جودة النوم. كما يُنصح بتناول بعض الأطعمة الخاصة التي تحتوي على التربتوفان، مثل تناول الحمص مع كوب من الحليب، حيث تعمل هذه المكونات على تحسين النوم وتوفير إحساس بالاسترخاء.
Cuideachd, na dìochuimhnich cho cudromach sa tha e faochadh a thoirt do chuideam sam bith ron leabaidh agus feuch ri coimhead air seallaidhean socair no èisteachd ri ceòl socair ron leabaidh. Faigh tlachd bho chadal domhainn is socair!
Deoch draoidheil airson cadal
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod a bhith ag òl cupan bainne blàth ron leabaidh do chuideachadh gus cadal domhainn, sàmhach fhaighinn. Thathas den bheachd gur e deoch shàmhach a th’ ann am bainne a shocraicheas na nearbhan agus a leasaicheas càileachd cadail. Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod ithe bainne san fheasgar cuideachadh le bhith ag adhartachadh cadal iomlan.
A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Stàite Louisiana, chaidh a lorg gum faod òl cupan sùgh cherry mus tèid e dhan leabaidh uairean cadail a leudachadh le uair a thìde agus 24 mionaid gach oidhche. Chaidh a lorg gu bheil cherisean nan stòr beairteach de cheimigean brosnachaidh cadail leithid tryptophan agus melatonin, a bhios ag obair gus fois a ghabhail agus faochadh a thoirt do chuideam, a leasaicheas càileachd cadail san fharsaingeachd.
Tha luchd-rannsachaidh cuideachd a 'moladh a bhith ag òl bainne blàth le turmeric air a chur ris ron leabaidh gus cadal oidhche nas doimhne fhaighinn. Tha todhar ann an turmeric a chuidicheas le fois a ghabhail agus càileachd cadail iomlan a leasachadh.
A bharrachd air an sin, tha stuthan eile ann a dh'fhaodas cur ri leasachadh cadal. Tha Basil, ris an canar cuideachd “tulsi”, na luibh adaptogenic a thathas a ’cleachdadh gus ìrean cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh, a’ leantainn gu càileachd cadail nas fheàrr.
Rudan a chuidicheas tu gus cadal agus gun a bhith a’ smaoineachadh
Bheir deagh chadal don bhodhaig an còrr agus am fois a tha riatanach gus lùth agus slàinte ùrachadh. Ach, tha duilgheadas aig mòran dhaoine cadal agus cus smaoineachadh ron leabaidh. Mar sin, tha mòran rudan ann a chuidicheas tu gus do chadal a leasachadh agus smaoineachadh nas lugha ron leabaidh.
Is e aon dòigh as urrainn dhut an cothrom cadal gu comhfhurtail a mheudachadh a bhith ag ithe glasraich duilleach. Thathas a 'moladh spinach ithe gus an ìre de magnesium a mheudachadh gu nàdarra, no faodaidh tu stuth beathachaidh anns a bheil magnesium a ghabhail.
Is e hormone cadail a th 'ann am melatonin a chuidicheas le bhith a' riaghladh a 'chearcall-cadail. A rèir an fhiosrachaidh a tha ri fhaotainn, thathas a’ moladh biadhan a tha beairteach ann an tryptophan ithe, leithid min-choirce, leis gu bheil tryptophan mar aon de na pàirtean de chinneasachadh melatonin sa bhodhaig.
Is e luibh a th’ ann an chamomile a tha aithnichte gu cumanta airson a fheartan socair. A rèir nan stòran a tha rim faighinn, tha tì chamomile a ’toirt a-steach antioxidant ris an canar apigenin a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh cadal agus a’ socrachadh a ’chuirp.
Is e aon de na rudan cudromach a thathas a’ moladh airson cadal fois a bhith agad àm leabaidh stèidhichte a shuidheachadh gach latha. Tha eòlaichean ag ràdh gum faod smaoineachadh air an t-seòmar-cadail mar àite airson cadal agus gnè a-mhàin cuideachadh leis a’ bhodhaig a thrèanadh gus cadal nas fheàrr.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu dòighean fois a chleachdadh ron leabaidh, leithid a bhith a’ gabhail fois don eanchainn agad airson 10 diogan, agus a’ lorg dòigh air smuaintean a leigeil ma sgaoil ron chadal, leithid a bhith a’ cleachdadh meòrachadh gu cunbhalach.
Mu dheireadh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' toirt anail air an t-sròin chlì gu slaodach a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh nan nerves agus a 'brosnachadh a' chuirp gu cadal.
Ged a tha na rudan sin ann a dh’ fhaodadh cuideachadh le cadal agus lughdachadh smaoineachadh, feumaidh sinn a ràdh gu bheil leasachadh càileachd cadail cuideachd a’ feumachdainn dealas airson dòigh-beatha fhallain, leithid a bhith ag eacarsaich agus a’ seachnadh caffeine agus deochan alcol ron leabaidh.
Tha e cudromach cleachdaidhean a lorg a fhreagras air na feumalachdan pearsanta agad agus ruighinn a-mach gu proifeiseantaich cadail ma chumas duilgheadasan cadail agus cus smaoineachadh ron leabaidh.
An deoch as fheàrr ron leabaidh airson fois a ghabhail
Tha eòlaichean air faighinn a-mach gu bheil mòran dheochan ann a ghabhas ithe ron leabaidh gus fois fhaighinn. Am measg nan deochan buannachdail sin, tha a 'chiad fhear ag òl bainne.
Tha a bhith ag òl bainne ron leabaidh na chleachdadh cumanta a chuidicheas le bhith a ’socrachadh na nearbhan agus a’ gabhail fois mus tèid thu a-steach do shaoghal cadail. Faodar bainne a chaitheamh ann an grunn dhòighean, an dàrna cuid ann an cruth bainne blàth no cocoa bleogach.
Tha na buannachdan bho bhainne ron leabaidh iomadach, oir tha e na stòras beairteach de chalcium, a tha a 'cur ri bhith a' lùghdachadh buaireadh cadail agus a 'leasachadh càileachd cadail. Tha stuth ann am bainne cuideachd ris an canar tryptophan, a tha na ro-ruithear don hormone melatonin. Tha àite cudromach aig an hormone seo ann a bhith a’ riaghladh ùine cadail is dùisg.
Tha e na chleachdadh mòr-chòrdte a bhith ag òl cupa bainne ron leabaidh, agus bidh màthraichean gu tric ga chleachdadh gus an cuid cloinne a shocrachadh ron leabaidh. Bidh bainne a’ toirt seachad dòs iomchaidh de chalcium agus ag obair gus an inntinn agus an corp a shocrachadh.
A bharrachd air bainne, tha buidheann de dheochan ann a tha buannachdail airson cadal, leithid chamomile agus sùgh cherry. Chaidh a shealltainn gu bheil an apigenin antioxidant ann an chamomile, a tha a 'cur ri leasachadh càileachd cadail. A thaobh sùgh cherry, tha e beairteach ann an tryptophan, a chuireas ri secretion an hormone melatonin agus a leasaicheas càileachd cadail.
A bharrachd air an sin, tha magnesium ann cuideachd air a thoirt seachad le cnothan mar almoin. Tha almoin nan stòras math de magnesium, a 'coinneachadh ri 19% de fheumalachdan làitheil na buidhne ann an dìreach aon chupa. Bidh caitheamh gu leòr de magnesium a’ cur ri leasachadh càileachd cadail is fois.
Mus ithe thu deoch sam bith ron leabaidh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair gus dèanamh cinnteach gu bheil molaidhean sònraichte sam bith co-cheangailte ri slàinte pearsanta rim faighinn.
