Planaichean daithead seachdaineach agus clàr daithead fallain airson cuideam a chall

Siostaman daithead seachdaineach

Tha daithead seachdaineach mar aon de na dòighean as mòr-chòrdte air cuideam a chall gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.
Tha a bhuannachd follaiseach ann a bhith a’ toirt seachad plana beathachaidh mionaideach a tha ag amas air a bhith ag ithe biadh fallain agus a’ toirt am beathachadh riatanach don bhodhaig.

1. Daithead pròtain:
   Is e daithead pròtain aon de na daitheadan as mòr-chòrdte a tha an urra ri bhith a ’meudachadh na tha de phròtain ann agus a’ lughdachadh na tha de charbohydrates agus geir.
   Bidh an siostam seo a’ cur ri bhith ag àrdachadh an ìre losgaidh agad agus a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide.
   Is e buannachd inntinneach a th 'ann gu bheil e a' toirt cothrom dhut cuid de mheasan ithe mar ùbhlan, peitseagan, guava, oranges, bananathan, piorran agus plumaichean.
2. Daithead armailteach:
   Is e daithead an airm aon de na siostaman a chuidicheas le cuideam a chall gu sgiobalta.
   Tha an siostam seo air a dhèanamh suas de dhà ìre, far a bheil a 'chiad ìre a' mairsinn airson 3 latha agus air a leantainn leis an dàrna ìre airson 4 latha.
   Tha biadh san t-siostam seo a’ toirt a-steach ithe pròtainean, glasraich, agus measan ann am meudan sònraichte, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh pròiseas losgadh geir.
3. Daithead Sally:
   Tha daithead Sally mar aon de na daitheadan dearbhte agus furasta a chuidicheas tu gus cuideam a chall gu sgiobalta.
   Mairidh an daithead seo fad seachdain agus tha e a’ toirt a-steach ithe pròtainean, glasraich, measan agus gràinean.
   Bidh biadh a’ toirt a-steach greimean-bìdh cothromach agus prìomh bhiadhan, a chuireas ri toraidhean èifeachdach is fallain.

Clàr daithead fallain airson cuideam a chall

Tha mòran dhaoine ag iarraidh cuideam a chall agus corp fallain, fallain a bhith aca.
Is e a bhith a’ leantainn daithead fallain aon de na dòighean as cudromaiche gus an amas seo a choileanadh.
Gu h-ìosal tha clàr daithead fallain airson call cuideim a mhaireas seachdain, le fòcas air a bhith ag ithe biadhan fallain agus gan cothromachadh:

Latha 1:

• Bracaist: ubhal gearraichte le cupa iogart gun geir agus beagan almoin.
• Lòn: salad uaine measgaichte agus pìos èisg grilled.
• Dinnear: Pìos beag de bhroilleach cearc grilled le leth chupa de ghlasraich mheasgaichte bruite.

Latha 2:

• Bracaist: cupan de mhin-choirce bruich le banana gearraichte.
• Lòn: Plàta de salad Ghreugach le tomato, cucumbers agus piobair uaine le pìos feòil grilled.
• Dinnear: Pìos beag de dh'iasg grilled le leth cupan de spionag bruich.

Latha 3:

• Bracaist: Cupa de iogart le blas vanilla le cuid de cherisean reòta.
• Lòn: brot glasraich measgaichte le pìos beag de bhroilleach cearc grilled.
• Dinnear: truinnsear de pasta slàn le sabhs tomàto agus pìosan de chàise gràtaichte.

Latha 4:

• Brecaist: ubhal gearraichte le beagan almoin.
• Lòn: Salad uaine measgaichte agus pìos de bhroilleach cearc grilled.
• Dinnear: Pìos beag de bhroilleach cearc grilled le buntàta pronn.

Latha 5:

• Bracaist: cupan de mhin-choirce bruich le banana gearraichte.
• Lòn: Plàta de salad Ghreugach le tomato, cucumbers agus piobair uaine le pìos feòil grilled.
• Dinnear: Pìos beag de dh'iasg grilled le leth cupan de spionag bruich.

Latha 6:

• Bracaist: Cupa de iogart gun geir le beagan dearcan reòta.
• Lòn: brot glasraich measgaichte le pìos beag de bhroilleach cearc grilled.
• Dinnear: truinnsear de pasta slàn le sabhs tomàto agus pìosan de chàise gràtaichte.

Latha 7:

• Brecaist: ubhal gearraichte le cupa de iogart vanilla.
• Lòn: salad uaine measgaichte agus pìos èisg grilled.
• Dinnear: Pìos beag de bhroilleach cearc grilled le buntàta pronn.

Thoir an aire gu bheil an clàr daithead fallain seo an urra ri bhith ag ithe biadhan beaga, aonaichte tron ​​​​latha.
Tha e nas fheàrr cuideachd uisge gu leòr òl agus eacarsaich gu cunbhalach.

Dè na raointean den bhodhaig a thòisicheas a 'call geir an toiseach?

1. Armachd:
   Mar as trice is e na gàirdeanan aon de na ciad raointean airson geir a chall nuair a chailleas cuideam.
   Faodaidh mòran dhaoine mothachadh gu bheil iad a 'call geir gàirdean gu luath nuair a bhios iad a' leantainn daithead fallain agus eacarsaich.
2. Guailnean:
   Is dòcha gum bi an raon gualainn cuideachd mar aon de na ciad raointean airson fàs nas caol agus geir a chall.
   Nuair a tha an àireamh sa cheud de gheir san raon seo air a lughdachadh, is dòcha gun cuidich e gus an cumadh bodhaig a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
3. Cnapan agus sliasaid:
   Tha na cnapan agus na sliasaid am measg nan raointean den bhodhaig a tha a’ stòradh an ìre as geir ann am boireannaich.
   Air an làimh eile, faodaidh iad seo a bhith nan raointean a chailleas geir nuair a chailleas cuideam.
   Tha an corp ìosal nas dùbhlanaiche geir a chall, agus mar sin is dòcha gun toir e nas fhaide gus tòiseachadh air toraidhean fhaicinn anns na raointean sin.
4. Abdomen:
   Is e an sgìre bhoilg aon de na raointean as motha a tha ag iarraidh geir a chumail.
   Is dòcha gum bi e duilich geir a chall gu h-èifeachdach san raon seo le eacarsaich corporra agus atharrachaidhean dòigh-beatha a-mhàin.
   Ach, faodaidh lannsaireachd plastaig agus modhan call cuideim co-phàirteach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir a tha cruinnichte san raon seo.

Feumaidh neach cuimhneachadh nach urrainn geir a bhith air a chall a-mhàin ann an raon sònraichte, ach cuideachd faodar cuairteachadh geir air feadh na bodhaig a leasachadh.
Tha e cuideachd cudromach gum bi neach a 'leantainn daithead fallain agus a' dèanamh eacarsaich corporra gu cunbhalach gus am pròiseas losgadh geir àrdachadh agus fallaineachd corporra iomlan a leasachadh.

Cuin a thòisicheas call cuideam?

1. Chan eil ùine sònraichte ann: Is dòcha gu bheil thu a’ feitheamh ri cuideam a chall às deidh dhut gnìomhachd spòrs a chleachdadh no às deidh dhut daithead, ge-tà, chan eil ceann-latha sònraichte ann airson seo.
   Bidh seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus tha e an urra ri mòran fhactaran a’ toirt a-steach gintinneachd, cleachdaidhean ithe, agus ìre gnìomhachd chorporra.
2. Tha e comasach cuideam a chall ann an ùine ghoirid: Ma tha thu fallain agus gu bheil do chuideam tòiseachaidh a 'tuiteam a-steach don raon reamhrachd, chan eil e do-dhèanta suas ri 10 kilos a chall ann an ùine ghoirid.
   Ach tha e cudromach plana fallain a leantainn, a bhith an urra ri beathachadh cothromach, agus a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra cunbhalach gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.
3. Tha call cuideim an urra ri calaraidhean: Gus cuideam a chall, feumaidh tu do chaitheamh calorie a lughdachadh nas motha na an àbhaist.
   Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith ag ithe nas lugha de bhiadhan nas fhallaine agus ag eacarsaich gu cunbhalach.
   Cuidichidh seo le bhith a’ cruthachadh easbhaidh calorie agus mar sin bheir e air a’ bhodhaig geir a tha air a stòradh a chleachdadh mar stòr lùtha.
4. Is dòcha gum mothaich cuid de dhaoine call cuideim beag dìreach às deidh eacarsaich, agus tha seo mar thoradh air call lionntan agus fallas rè eacarsaich.
   Ach, bheir ìre beathachaidh agus gnìomhachd chorporra buaidh air dè cho fada ‘s a mhaireas call cuideim.
5. Tha foighidinn cudromach: Is dòcha gun toir e beagan ùine gus toraidhean call cuideim fhaicinn.
   Feumaidh tu a bhith deònach cumail ri daithead fallain agus eacarsaich gu cunbhalach, gus an ruig thu cuideam an amas agad.
6. Bruidhinn ris an dotair agad: Ma tha duilgheadas agad cuideam a chall no ma tha duilgheadasan slàinte co-cheangailte ris an raon seo, tha e cudromach gun coinnich thu ris an dotair agad.
   Bidh an dotair agad as fheàrr ann a bhith a’ toirt seachad comhairle agus stiùireadh iomchaidh dhut gus faighinn thairis air duilgheadasan agus na h-amasan agad a choileanadh ann an dòigh fhallain is shàbhailte.

Tha cuideam 70 orm cia mheud calories a dh’ fheumas mi?

Tha e cudromach a bhith a’ cumail deagh chuideam airson deagh shlàinte a chumail suas.
Is e aon de na dòighean cudromach air seo a choileanadh fios a bhith agad air na calaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig nuair a tha cuideam 70 cileagram agad.

1. cuideam foirfe:
   Mus bruidhinn thu mu chalaraidhean, feumaidh fios a bhith agad air an cuideam as fheàrr a fhreagras air an àirde agad.
   Airson neach le cuideam 70 cileagram, tha an cuideam air leth eadar 48 agus 55 cileagram.
   Le bhith a’ calibachadh do chuideam air an sgèile seo bidh thu air do shlighe gu bhith a’ faighinn slàinte nas fheàrr.
2. Calraidhean nuair nach eil iad gnìomhach gu corporra:
   Mura h-eil thu gu math gnìomhach gu corporra, bu chòir gum biodh an riatanas calorie as fheàrr agad 24 uair x 1.4 calaraidhean gach cileagram de chuideam bodhaig.
   Mar sin, ma tha cuideam 70 kg agad, is e an riatanas calorie 70 x 24 x 1.4 = 2352 calaraidhean gach latha.
3. Calorie ma tha gnìomhachd chorporra ann:
   Ma tha gnìomhachd corporra cruaidh agad, meudaichidh an fheum agad air calaraidhean.
   Anns a 'chùis seo, feumaidh do bhodhaig 1.5 calaraidhean gach cileagram de a chuideam.
   Mar sin, ma tha cuideam 70 kg agad, feumaidh tu 70 x 24 x 1.5 = 2520 calaraidhean gach latha.
4. Calraidhean airson fir meadhanach gnìomhach:
   Feumaidh fir a tha 26-45 bliadhna a dh'aois agus a tha meadhanach gnìomhach mu 2600 calaraidhean gus an cuideam làithreach a chumail suas.
   Mar sin, ma tha cuideam 70 cileagram agad, feumaidh tu 1680 calaraidhean ann an 24 uairean.
5. Earalasan:
   Tha e cudromach gun a bhith air do shàrachadh le àireamhan calorie a-mhàin, ach cuideachd sùil a thoirt air càileachd agus luach beathachaidh nam biadhan a dh'itheas tu.
   Bu chòir gum biodh e na phrìomh amas a bhith a’ cothromachadh caitheamh calorie iomchaidh agus a’ taghadh grìtheidean beathachaidh buannachdail.
6. Bruidhinn ri neach-beathachaidh:
   Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na h-àireamhan air an ainmeachadh mar stiùireadh coitcheann.
   Faodaidh feumalachdan calorie atharrachadh bho dhuine gu duine a rèir aois, ìre metabollach, gnìomhachd chorporra, agus slàinte iomlan.
   Mar sin, mus lean thu daithead no prògram beathachaidh sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-beathachaidh.

A bheil coiseachd a 'cuideachadh le cuideam a chall?

XNUMX.
فقدان الوزن دون تغيير النظام الغذائي: أظهرت الأبحاث أن المشي كل يوم يساعد في خسارة الوزن دون تغيير النظام الغذائي.
Tha seo a’ ciallachadh, aon uair ‘s gu bheil thu a’ coiseachd gu cunbhalach, gum bi barrachd cothrom agad call cuideim fallain fhaighinn.

XNUMX.
ممارسة رياضة مهمة: إن المشي رياضة مهمة ومفيدة لإنقاص الوزن.
A bharrachd air an sin, bidh buaidh coiseachd a’ dùblachadh ma thèid a chur còmhla ri daithead fallain, a nì am pròiseas call cuideim nas èifeachdaiche agus nas luaithe.

XNUMX.
المشي بعد تناول الطعام: هل المشى بعد تناول الطعام قد يساعدك بشكل كبير على فقدان الوزن؟ نعم، هذا صحيح.
Ach, bidh coiseachd airson 15-20 mionaidean às deidh ithe a’ brosnachadh cnàmhadh agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.

XNUMX.
تأثير المشي السريع: المشي السريع يعمل كعامل مساعد في فقدان الوزن.
Bidh coiseachd luath a 'neartachadh ìrean metabollach do bhodhaig agus a' leasachadh riaghladh hormona agus cuairteachadh fala, a chuidicheas le bhith a 'luathachadh a' phròiseas call cuideim.

A bharrachd air call cuideim, tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho choiseachd, nam measg:

• Meudaich seasmhachd.
• A 'neartachadh an t-siostam dìon.
• Casg no suidheachaidhean leantainneach.

Dè an t-adhbhar airson gun a bhith a 'call cuideam?

1. Glacadh pròtain neo-iomchaidh: Tha cleachdadh pròtain iomchaidh cudromach airson call cuideim.
   Bidh protein a 'meudachadh satiety agus a' brosnachadh pròiseas losgadh geir.
   Mura h-eil thu ag ithe pròtain gu leòr nad daithead, is dòcha gur e seo an adhbhar airson do chlàr cuideam.
2. Caitheamh calorie ìosal: A dh 'aindeoin a bhith a' leantainn daithead calorie ìosal, faodaidh gun a bhith a 'faighinn calaraidhean gu leòr leantainn gu seasmhachd cuideam.
   Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e cudromach caitheamh calorie a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn, ach faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air a’ phròiseas losgadh geir.
3. Seasmhachd cuideam: Bidh seasmhachd cuideam a’ tachairt nuair a thig am bodhaig cleachdte ri bhith ag ithe nas lugha no a’ coiseachd astaran fada.
   Uaireannan, an dèidh ùine, bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'dèanamh dìoladh airson an easbhaidh seo le bhith a' lùghdachadh ìre losgadh calraidhean, a tha a 'leantainn gu seasmhachd cuideam.

Adhbharan eile airson gun a bhith a 'call cuideam:

1. Chan eil leughadh na sgèile ag atharrachadh thar ùine fhada: Chan eil an leughadh sgèile ag atharrachadh airson ùine eadar aon gu dà sheachdain na adhbhar eile airson gun a bhith a’ call cuideam.
   Bu chòir cuimhneachadh gum faodadh am pròiseas call cuideim ùine a ghabhail, agus faodaidh eadar-dhealachaidhean nàdarra a bhith ann an astar call cuideim.
2. Ag ithe mòran bhiadhan: Tha e cudromach biadh beaga, tric ithe tron ​​​​latha seach a bhith an urra ri aon bhiadh mòr.
   Ma dh'itheas tu tòrr bìdh aig aon bhiadh, dh'fhaodadh seo leantainn gu àrd-ùrlar cuideam.
3. Dìth uisge òil: Tha e riatanach gu leòr uisge òl airson cuideam a chall.
   Faodaidh cion uisge òil leantainn gu seasmhachd cuideam, leis gu bheil uisge a ’cur ri bhith a’ brosnachadh pròiseas losgadh chalaraidhean agus a ’brosnachadh a’ phròiseas cnàmhaidh.
4. Caitheamh siùcar ann am meudan mòra: Feumaidh tu smachd a chumail air caitheamh siùcar nad daithead, leis gu bheil tòrr siùcar ann am mòran bhiadhan is dheochan giullaichte.
   Faodaidh a bhith a 'seachnadh cus siùcair a bhith a' cuideachadh le cuideam a chall.

Dè na comharran a th 'ann airson cuideam a chall?

1. A 'leigeil sìos cileagraman air an sgèile:
   Is e a’ chiad agus an soidhne as follaisiche de chall cuideim tuiteam anns an àireamh de kilograman air an sgèile.
   Nuair a lùghdaicheas do chuideam, tha seo a 'ciallachadh gu bheil na h-oidhirpean agad airson geir a losgadh a' pàigheadh ​​​​dheth.
2. Lùghdachadh ann am meud bodhaig agus atharrachadh ann an coltas coitcheann:
   Is dòcha gu mothaich thu atharrachadh ann an tomhasan agus cumadh do bhodhaig nuair a thòisicheas tu a’ call cuideim.
   Faodaidh do chromagan fàs nas lugha no mothachadh air atharrachadh ann am fèithean agus geir bodhaig a tha air a stòradh.
3. A 'faireachdainn cofhurtail agus aotrom gu inntinn:
   Nuair a chailleas tu cuideam, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus aotrom.
   Bidh pian agus cuideam air na joints a 'lùghdachadh agus a' lùghdachadh, agus tha luachan cuideam fala a 'dol sìos, a tha a' cur ri do chofhurtachd san fharsaingeachd.
4. Meudaich gnìomhachd agus spionnadh:
   Mar a chailleas tu cuideam, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn àrdachadh ann an ìrean lùtha agus spionnadh.
   Faodaidh tu gluasad nas fhasa agus nas làidire, a bheir buaidh mhath air càileachd do bheatha san fharsaingeachd.
5. Sealladh corporra nas fheàrr:
   A bharrachd air cuideam a chall, is dòcha gum mothaich thu adhartas nad choltas corporra.
   Faodaidh do chraiceann a bhith nas ùire agus nas radanta, agus a bhith a 'nochdadh nas fhallaine agus nas beòthaile.
6. A 'leasachadh stamina agus fallaineachd:
   Mar a thèid thu air adhart air do thuras call cuideim, is dòcha gum mothaich thu leasachaidhean anns a’ chomas agad air eacarsaich agus do fhoghlam corporra àrdachadh.
   Tha e nas fheàrr dhut coiseachd astaran nas fhaide no eacarsaich cruaidh a dhèanamh.
7. Slàinte iomlan nas fheàrr:
   Tha call cuideam na chomharra math airson do shlàinte iomlan.
   Bidh e a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus bruthadh-fala àrd.

Cia mheud kilos as urrainn do dhuine a chall ann an seachdain?

1. • Thathas den bheachd gu bheil call timcheall air 0.5-1 cileagram gach seachdain mar ìre fallain agus sàbhailte.
   • Tha seo co-ionann ri 3-4 kilos gach mìos, a tha a 'ciallachadh gun urrainn dhut deagh thoraidhean a choileanadh gun a bhith cunnartach do shlàinte.
2. Caochladairean fa leth:
   • Feumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil ìre fa leth de losgadh teirmeach aig gach neach, agus tha seo a 'toirt buaidh air an ìre de chuideam a dh' fhaodadh e a chall ann an seachdain.
   • Bidh gnè, aois, cuideam làithreach, ìre gnìomhachd neach, agus cleachdaidhean ithe uile a 'toirt buaidh air ìre call cuideim.
3. Molaidhean airson call cuideam fallain:
   • Beathachadh fallain agus cothromach: Ith measgachadh de bhiadhan làn de bhiotamain agus mèinnirean.
   • Gnìomhachd corporra: Dèan eacarsaich gu cunbhalach, leithid coiseachd no marcachd air baidhsagal.
   • Deoch uisge gu leòr: Feuch ri 8 glainneachan uisge òl gach latha.
   • Fuirich air falbh bho dheochan bog agus caffeine.
   • Lùghdaich caitheamh de bhiadhan giullaichte agus geir shàthaichte.
4. Bruidhinn ri neach-beathachaidh:
   • Mus dèan thu daithead sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-beathachaidh no dotair.
   • Faodaidh an speisealaiche plana beathachaidh a thoirt seachad a tha freagarrach do na feumalachdan agus na h-amasan agad, agus cuiridh seo casg air cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Cia mheud calories a chailleas 5 kilos gach seachdain?

Tha e na dhùbhlan mòr a bhith a 'call cuideam cho luath ri 5 kilos gach seachdain, ach chan eil e do-dhèanta.
Feumaidh seo cumail gu teann ri daithead calorie ìosal agus eacarsaich cunbhalach.
Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu tuigsinn dè an ìre de chalaraidhean a dh'fheumas tu a losgadh gus an amas seo a choileanadh.
Seo mion-fhiosrachadh mun ìre de chalaraidhean a dh’ fheumas tu gus 5 kilos a chall gach seachdain.

1. Calorie àireamhair:
   Gus call cuideim a choileanadh, feumaidh tu caitheamh calorie a lughdachadh agus losgadh calorie àrdachadh.
   Faodaidh tu àireamhair calorie a chleachdadh gus an in-ghabhail làitheil agad obrachadh a-mach.
   Ag obair mar seo, faodaidh tu do dhaithead agus eacarsaich atharrachadh a rèir sin.
2. Calorie riatanach gach latha:
   Gus 5 notaichean a chall san t-seachdain, feumaidh tu 5000 calaraidhean a losgadh nas motha na dh'itheas tu gach latha.
   Ged a tha coltas mòr air an àireamh seo, chan eil e do-dhèanta a choileanadh ma leanas tu daithead calorie ìosal agus eacarsaich gu cunbhalach.
3. A 'lùghdachadh caitheamh calorie:
   Gus cuideam a chall, feumaidh tu an àireamh calorie làitheil agad a lughdachadh le 500 calaraidhean.
   Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ lughdachadh meud do bhiadhan no a’ cur roghainnean nas fhallaine an àite biadhan àrd-calorie agus a’ lughdachadh cleachdadh geir is siùcar.
4. A 'dèanamh eacarsaich:
   A bharrachd air a bhith a’ lughdachadh chalaraidhean, bu chòir dhut an ìre de ghnìomhachd chorporra agad àrdachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh.
   Tha e nas fheàrr eacarsaichean aerobic a dhèanamh leithid coiseachd luath, baidhsagal agus snàmh.
   Thathas cuideachd a’ moladh eacarsaichean làidir a dhèanamh leithid togail cuideaman gus fèithean a thogail agus ìre losgaidh chalaraidhean àrdachadh fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois.
5. Dealas agus seasmhachd:
   Is e do dhealas a thaobh daithead agus eacarsaich cunbhalach an dòigh as fheàrr air an amas agad a bhith a’ call 5 kilos gach seachdain.
   Feumaidh tu a bhith deònach cuid de bhiadhan is ghnìomhachdan a thoirt seachad gus deagh thoraidhean a choileanadh.

A 'lùghdachadh ithe cia mheud sa mhìos?

Faodaidh neach eadar 0.5 gu 1 cileagram gach seachdain a chall nuair a bhios e ag ithe ann an dòigh fhallain agus meadhanach.
Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' beachdachadh air cuideam a chall aig ìre 0.5 cileagram gach seachdain a bhith sàbhailte agus seasmhach san fhad-ùine.

Mar sin, faodaidh neach eadar 2 agus 4 cileagram a chall taobh a-staigh aon mhìos ma tha e a 'gealltainn a bhith ag ithe nas lugha agus a' leantainn daithead fallain.
Ach, feumar a bhith mothachail gum faod na h-àireamhan sin atharrachadh a rèir nam feartan pearsanta a chaidh ainmeachadh roimhe.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil a bhith a 'lùghdachadh ithe chan ann a-mhàin mu bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim, ach tha e cuideachd mu bhith a 'gabhail ri dòigh-beatha fhallain agus a' leasachadh cothromachadh beathachaidh.
Gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh gus feumalachdan beathachaidh fa leth a dhearbhadh agus plana beathachaidh iomchaidh a leasachadh.

Clàr sgaoilidh cuideam dealbhach:

Mar sin, ma tha thu airson cuideam a chall, bruidhinn ri neach-beathachaidh gus plana beathachaidh iomchaidh fhaighinn agus lean e gu cunbhalach, agus eacarsaich gu cunbhalach gus call cuideim adhartachadh agus do bhodhaig a chumail fallain.

Cia mheud uair a thìde a bhios tu a’ cluich spòrs san latha airson cuideam a chall?

Tha cuid de mholaidhean coitcheann ri chumail nad inntinn nuair a smaoinicheas tu air an ìre eacarsaich a dh’ fheumar gus cuideam a chall.

1. Molaidhean slàinte: Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh gnìomhachd corporra meadhanach airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain, no gnìomhachd chorporra làidir airson co-dhiù 75 mionaid san t-seachdain.
   Dh'fhaodadh gum bi feum air barrachd eacarsaich na na molaidhean bunaiteach seo gus amasan call cuideim nas dùbhlanaiche a choileanadh.
2. Gnìomhan neart: A bharrachd air gnìomhan cardio leithid coiseachd luath no baidhsagal, thathas cuideachd a’ moladh eacarsaichean a chuireas ri neart fèithe agus sùbailteachd.
   Tha na h-eacarsaichean sin a’ toirt a-steach togail cuideam, eacarsaichean dìon, agus yoga.
   Tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean sin a chur còmhla ri eacarsaichean cardio gus am buannachd as motha fhaighinn bho na h-oidhirpean call cuideim agad.
3. Modhan cuairteachaidh: Tha e nas fheàrr eacarsaich a sgaoileadh tron ​​​​t-seachdain gu cunbhalach, seach a bhith an urra ri bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr a-mhàin air làithean sònraichte.
   Tha e nas fheàrr clàr structarail a bhith agad a tha a’ toirt a-steach làithean leantainneach de ghnìomhachd chorporra, leithid 30 mionaid san latha airson 5 latha san t-seachdain.
4. Èist ris a 'bhodhaig: Tha e cudromach a bhith mothachail air feumalachdan agus comharran do bhodhaig.
   Ma tha thu a’ faireachdainn fìor phian no sgìths leantainneach, is dòcha gum feum thu an ùine eacarsaich agad a chuingealachadh no bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.
   Na toir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh ro fhada mura freagair do bhodhaig gu math.

Ciamar a chailleas mi kilo de gheir?

1. Lean biadh cothromach:
   Tha ithe daithead cothromach agus measgaichte mar bhunait airson call cuideim fallain.
   Feuch ris a h-uile buidheann bìdh bunaiteach leithid pròtanan, gualaisg agus geir fallain a thoirt a-steach nad bhiadh làitheil.
2. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn làn:
   Gus nach ith thu cus de bhiadh, feuch ri faireachdainn làn mus ithe thu do bhiadh.
   Ith biadh beag, tric tron ​​​​latha agus bi cinnteach gun cuir thu a-steach fiber agus pròtain nad bhiadh gus do chumail a’ faireachdainn làn nas fhaide.
3. Deoch uisge gu leòr:
   Tha àite cudromach aig uisge ann a bhith a 'brosnachadh agus a' luathachadh a 'phròiseas losgadh geir anns a' bhodhaig agad.
   Feuch ri 8 glainneachan uisge òl gach latha, agus àrdaich na tha thu a’ gabhail a-steach uisge rè amannan eacarsaich gus uisgeachadh a chumail suas agus cuir às do phuinnseanan.
4. Bidh mi ag eacarsaich gu cunbhalach:
   Chan urrainnear bruidhinn mu chall geir gun a bhith a 'toirt iomradh air cho cudromach' sa tha eacarsaich.
   Tagh gnìomhan a tha iomchaidh dhut, leithid coiseachd, baidhsagal, no eadhon eacarsaich aig an taigh gu cunbhalach gus do losgadh calorie àrdachadh agus do shunnd corporra a leasachadh.
5. Lùghdaich siùcar agus biadh air a phròiseasadh:
   Is e siùcar agus biadhan giullaichte na nàimhdean as motha a thaobh call geir.
   Feuch ris na tha de shiùcair a bharrachd agad ann an deochan is siùcairean a lughdachadh agus cuir biadh fallain ullachadh aig an taigh an àite biadhan giullaichte.
6. Meudaich na tha de ghlasraich is de mheasan agad:
   Tha glasraich agus measan ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann am fiber agus beathachadh riatanach.
   Feuch an cuir thu a-steach iad nad bhiadh gu cunbhalach gus satiety fhaighinn agus gus an àireamh calorie iomlan agad a lughdachadh.
7. Ag amas air an ìre metabollach agad àrdachadh:
   Faodaidh tu do metabolism àrdachadh le bhith ag àrdachadh an ìre de ghnìomhachd chorporra agad, leithid togail cuideaman no a bhith a’ dèanamh eacarsaich àrd-dian.
   Faodaidh tu cuideachd do metabolism a leasachadh le bhith ag ithe biadhan beaga, tric tron ​​​​latha.
8. Dòigh-beatha fhallain:
   Na dì-chuimhnich gu bheil àite cudromach aig cadal math agus gu leòr fois anns a 'phròiseas airson cuideam a chall agus geir a chall.
   Cùm dòigh-beatha fhallain is chunbhalach, suidhich uairean cadail iomchaidh, agus cuir às do theannas is cuideaman làitheil.